4장의 세 번째 주제는 현재에 집중하기입니다. 현재에 집중하는 것, 즉 몸과 마음에 집중하여 순간순간 일어나는 것을 알아차리는 것이 최고의 수행이며 최고의 정신건강법입니다. 정신병이나 양극성 장애를 가진 분들을 비롯해서 환자들이 정신과 약을 끊는 법이 있습니다. 순간순간 마음에서 일어나는 현상을 바로 알아차리고 도움이 되지 않는 것은 내려놓는 것을 종일 할 수 있으면 약을 안 먹어도 살 수 있습니다.

순간순간 자신의 자기 마음에서 일어나는 현상을 순간순간 알아차리는 것이 처음에는 미약해도 계속해서 반복하여 축적되면 엄청난 힘을 갖게 됩니다. 그리고 정신 건강에 도움이 되지 않는 것이 올라오는 순간에 다스리면 그것들의 힘이 약해서 다스리기 쉽습니다. 치료자가 먼저 순간순간 올라오는 것을 알아차리고 멈출 수 있는 능력을 충분히 갖춘 다음 내담자나 환자를 도와주면 됩니다. 이를 통해 정신과 약을 끊거나 조현병의 치료를 가능케할 수도 있으며, 양극성 장애를 관리할 수도 있습니다.

첫번째 질문 : 순간 순간 알아차림 수행을 통해 정신과 약을 안먹고도 잘 지낼수 있을까요?

두번째 질문 : 부정적인 생각이 일어나는 것을 붙잡고, 수행을 잘 유지할 수 있는 방법은 없을까요?

세번째 질문 : 집안일을 하면서도 정신이 깨어있을 수 있게 하는 방법은?